維他命瑪卡是什麼C的

什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種人體無法自瑪卡是什麼行合成而需通過飲食黑瑪卡推薦攝取的重要微量營養素。由於人體缺乏「L-古洛糖酸黑瑪卡推薦-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，因此無法自行製造維他命C。,蔬菜：韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草（如香菜、百里香、歐芹）、菠菜、羽衣甘藍、青花菜等。
水果：針葉櫻桃、芭樂オメガ3サプリ、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子、草莓、橘子、檸檬等。
維他命C的七大好處医療専門家
1. 抗氧化作用：維他命C能幫助減少氧化壓力，維持精神和身體的健康。
2. 促進膠原蛋白合成：有助於傷口癒合和皮膚健康。
3. 維持細胞排列緊密性：增強細胞間連結的堅固性，促進組織穩定性瑪卡是什麼。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒生長：維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收：幫助將不易吸收的鐵轉化為更易吸收的形式，提高鐵的黑瑪卡利用率。医療専門家
6. 維持牙齦和皮膚正常功能：減少因缺乏維他瑪卡功效命C引起的皮膚和牙齦問題。
7. 增加保護力：維他命C能增強保護力，提升抵禦外界侵害的能力。,為了更有效補充維他命C，建議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式，避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中的維他命C含オメガ3サプリ量。,總之，維他命C是維持健康不可或缺的營養素オメガ3サプリ，家長們應注意孩子每日オメガ3サプリ攝取量，從均衡飲食中獲取最好的營養。切勿過量攝取，以免引起副作用。,維他命C具備抗氧化作用，能促進膠瑪卡是什麼原蛋白合成，有助於傷口癒合、骨骼及牙齒生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為40~80毫克。本篇由營養師教你如何正確補充維他命C，養成健康的飲食習慣。,維他命C的攝取注意事項
1. 建議生食瑪卡副作用、涼拌：避免過長時間烹調，汆燙、蒸黑瑪卡推薦ptt煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用：選擇在地、當季的蔬果，避瑪卡功效免長期存放。
3. 確保保存環境：存放於乾燥陰涼處，避免長時間暴露於空氣中。
4. 避免金屬容器：選用玻璃或塑料容器保存，避免與金屬接觸引起氧化。

維他命C的補充時間
維他命C不宜空腹食用，建議在餐後或餐間補充オメガ3サプリ，能提高其他營養素的吸收率。更有效的做法是少量多次攝取，如在早餐後和午/晚餐後補充，維持體內穩定的維他命C濃度。DHA・EPAサプリメント,富含維他命C的食物有哪些？
maca維他命C廣泛存在於各類食医療専門家物中，特別是蔬菜和水果。以下列舉了一些富含維他命C的蔬果：,類似維他命B，維他命C屬於水溶性成分，體內停留時オメガ3サプリ間不長，約2小時即會經排尿或流汗排出，故建議少量多次補充，尤其是兒童面對生活壓力時，更需注意維他命C的攝取。,食用維他命C有什麼好瑪卡dcard處？營養師教你認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量！。馬卡。

使用維他命C的安全性,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結瑪卡是什麼石等副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,大多數人在遵守建議量的情況下，口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但以下群體應特別留意：,在蔬菜中，淺色蔬菜如綠芽オメガ3サプリオメガ3サプリ菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜，綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘藍及青花菜等，均富含維他命C。,在台灣，番石榴是維他命C的最佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其他オメガ3サプリ如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使用前應了解相關風險和注意事項，並在必要時諮詢醫師。,維他命C使黑瑪卡副作用用時的注意事項,維他命C（Vitamin C，也稱作維生素C），又名抗壞血酸（Ascorbic acid），這是一種結構簡單的白色酸性結晶，廣泛存在於許多蔬果中，並有多種用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,根maca據衛生福利部的資料，人體所需的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。不同食物的維他命C含量受多種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,在以下四種情況下使用維他命C前，應瑪卡什麼時候吃先諮詢醫師或藥師：,維他命C的劑量應根據需求調整，特定情況下可以增加，如感冒或高蛋白飲食。maca,- 0~12個月嬰兒：30~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒童：25毫克。
– 9~13歲兒童：45毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
– 19医療専門家歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克。,需要注意的是，維他命C極易溶於水且不耐熱，長時間烹煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快炒等方式保存。,維他命C的每日建議攝取量,潛在副黑瑪卡作用及交互作用,人體中的維他命C來源,維他命C具有強大的抗氧化作用，有助於医療専門家代謝，降低心血管疾病和癌症風險。此外，它還是膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。,- **增強體力並延瑪卡功效女性緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– 瑪卡**潛在益處包括保護心血管系統、強化動脈、預防心臟病和中風**。
–DHA・EPAサプリメント **在皮膚上的應用，能減少輻射損害，隔絕陽光和污染物**。,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用，早期被用於預防和治療壞血病（Scurvy）黑瑪卡推薦ptt，如今廣泛用於治療感冒和其他オメガ3サプリ感染。其各種功效如下：,什麼是維他命C？,市售維他命C產品,維他命C的主要作用,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物DHA・EPAサプリメント、食物、草藥過敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,- **孕婦和哺乳婦女**：每日攝取量不應超過2000毫黑瑪卡推薦ptt克。
– **嬰兒和兒童**：應依醫師建黑瑪卡副作用議。
– **血管擴張手術後患オメガ3サプリ者**：應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**：不宜超過一般綜合維他命的含量。
– **鐮刀型瑪卡功效女性紅血球疾病患者**：避免大量攝取。
– **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**：應增加維他命C攝取量。,維他命C的功效,維他命C瑪卡可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式，建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selection」認證。。瑪卡dcard。

#維他命C的功效,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》（第八版），建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克，18歲以上則是2000毫克。,1オメガ3サプリ. **增強免疫力**：維他命C能促進白血球生成，這些細胞對抗感染非常重要。另外，它還能強化皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. **抗氧化**：維他命C屬於強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞並延緩衰老過黑瑪卡推薦程，降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維他命C在膠原蛋白合成中至關重要，有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒瑪卡合，並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**瑪卡副作用：維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. *maca*維持牙齦和牙齒健康**：維他命C有助於保持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C不能預防感冒，但可以減輕感冒黑瑪卡功效症狀並縮短病程。,提到維他命C，許多人首先想到酸檸檬，但事實上，檸檬每100公克只含33毫克維他命黑瑪卡功效C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果，建議選擇當季水果，每天多樣化食用。,不少瑪卡副作用蔬菜也富含維他命C，例如朝天椒和紅皮甜椒，100公克甜椒中含有137毫克維他命C且熱量僅33大卡。,維他命C怎麼吃最好？營養師詳解真實功效＋高維他命C食物推薦！,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養師余朱青maca提醒，發泡錠的鈉含量值得注意，每錠約含280毫克鈉，相當於成人每日建議量的八分之一。長オメガ3サプリ期飲用過量容易造成水腫，尤其對高血壓、腎臟疾病患者，更要避免使用發泡黑瑪卡推薦錠補充維他命C。,關於感冒時多補充維他命C的說法，余朱青指出，維他命C具抗氧化和細胞修復的效果，補充維他命C確實能增強免疫力，並黑瑪卡功效補充因感冒或發燒流失的營養素。然而，建議最好從天黑瑪卡然蔬果中獲取維他命C。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60馬卡毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克馬卡
– 哺乳：140毫克,#含有高維他命C的食物,#維他命C的禁忌,維他命C具有幫助身體修復的功效，因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。此外，運黑瑪卡功效動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下，身體的微量營養素會隨著馬卡水分流失，此時補充維他命C是非常適宜的。,#維他命C每日建議攝取量,#維他命C什麼時候吃最佳？,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免空腹服用。另外，若有正在服用的藥物瑪卡，建議最好與維他命C的服用時間間隔黑瑪卡推薦ptt2小時以上，避免產生交互作用。,#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多。黑瑪卡。

**無法預防或治療感冒，但可能加快復原：**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法，這已被證實錯誤。但研究也指出，規律攝取維生素C的人，感冒病程較短、症狀較輕。,很多營養保健品有推薦的服用時間，那維他命C什麼オメガ3サプリ時候吃最好？早安健康營養師林宸安表示，可以根據個人需求決定服用時間。如白天工作壓力大，可服用維他命C以對抗瑪卡功效氧化壓力；晚上睡瑪卡副作用前吃維他命C有助於身體修復，晚黑瑪卡推薦ptt上流汗和排尿減少，也可減少維他命C流失。,**避免白內障惡化：**
雖然相關性尚不明確，但倫敦國王學院（King’s Col瑪卡dcardlege London）的研究指出，攝取較多維生素C的人，罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師鄭婉苓表示，具有天瑪卡功效女性然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害，建議日常多從蔬果中攝取維生素C以保護視力。,#各年瑪卡推薦齡層建議和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 医療専門家| 上限攝取量 |
| ——黑瑪卡推薦ptt—DHA・EPAサプリメント——- | ———– | ———– |
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |黑瑪卡
| 4~6歲 オメガ3サプリ | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 120馬卡0mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg 黑瑪卡 | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2瑪卡功效000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,說到補充維他命C，許多人會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，但這是一瑪卡dcard個誤解！根據食品營養成分資料庫，最豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭瑪卡什麼時候吃樂每100公克含有138毫克維生素C，是檸檬的四倍多。因此，建議選擇芭樂家族，如土芭樂、泰國芭樂，每100公克的維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,維他命C豐富的食物有黑瑪卡副作用哪些？天然食材推薦,**防止黑色素生成：**
根據《營養師百問百答》，維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素，並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出，天然食材的攝取效果更好。,**抗DHA・EPAサプリメント氧化：**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，它能夠消滅對人體有害的自由基，提供多重瑪卡保護作用，還能恢復維生素E的抗氧化能力。,**促進膠原蛋白合成：**
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼瑪卡推薦、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸，而這個過程必須有維生素C輔助。因此，若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修復，除了蛋白質，還要充足攝取維他命C。,維他命C的作用有哪些？6瑪卡推薦大好處讓你全方位了解,雖然維他命C是水溶性，即使過量也會隨尿液排出，但補充品與食物中的攝取量需一併計算，長期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出，維生素C在代謝時會生成草酸，與尿液中的鈣質結オメガ3サプリ合會增加腎結石風險。此外，長期高劑量攝取突然停用或減量，可能オメガ3サプリ出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary ReferencDHA・EPAサプリメントe Intakes, DRIs)》第八版）,其他含有豐富維生素C的蔬菜包括：菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等オメガ3サプリ。,**幫助鐵質吸收：**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用，能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵，從而提升人體對蔬果瑪卡推薦鐵質的吸收率。,維他命C什麼時候吃最好？睡前吃/飯後吃更有效嗎？,飯後服用維他命C，吸收速度較慢但停留時間長，所以被身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C，也能延長其停留時医療専門家間，可根據自身需求選購。,在蔬菜方面，オメガ3サプリ菇類和藻類維生素C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是其中的佼佼者，然而，香椿每100公克含有255毫克維生素C，比芭樂還高！不過，由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食，最推薦的還是甜椒，既瑪卡功效可生食，又不怕維生素C流失。。オメガ3サプリ。

維他命C的劑量應根據需求調整，特定情況下可以增加，如感冒或高蛋白飲食。,人體中的維他命C來源,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草オメガ3サプリ藥過敏。
4. 有其他疾黑瑪卡推薦病或身體狀況。,維他命黑瑪卡功效C的每日建議攝取量,維他命C的主要作用,維他命C使用時的注意事項,什麼是維他命C？,大多數人在遵守建議量的情況下，瑪卡功效口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但以下群體應特別留意：,需要注意的是，維他命C極易溶於水且不耐熱瑪卡，長時間烹煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快炒等方式保存。,市售維他命C產品,- **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副黑瑪卡推薦作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– **潛在益處包括保護心血管系統、強化動脈、預防心臟病和中風**。
– **在皮膚上的應用，能減少輻射損害，隔絕陽光maca和污染物**。,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使用前應了解相關風DHA・EPAサプリメント險和注意事項，並在必要時諮詢醫師。,潛在副作用及交互作瑪卡什麼時候吃用,- 0~12個月嬰兒：30~35毫克。
– 1~オメガ3サプリ3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒童：25毫克。
– 9~13歲兒童：45毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
– 1DHA・EPAサプリメント9歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克。,根據衛生福利部黑瑪卡功效的資料，人體所需的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。不同食物的維他命C含量受多種因素影響，如食物種類、品種、オメガ3サプリ新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,在蔬菜中，淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜，綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘藍及青花菜等，均富含維他命C。,維他命C的功效,- **孕婦和哺乳婦女**：瑪卡推薦每日攝取量不應超過2000毫克。
– **嬰兒和兒童**：應依醫師建議。
– **血管擴張手術後患者**：應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**：不宜超オメガ3サプリ過一般綜合維他命的含量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取。
– **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**：應增加維他命C攝取量。,過量攝黑瑪卡推薦ptt取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,在以下四種情況下使用維他命C前，應先諮詢醫師或藥師：,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式，建議選擇オメガ3サプリ緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selection」認證。,維他命C（Vitamin C，也稱作維生素C），又名抗壞血酸（Ascorbic aciオメガ3サプリd），這是一種結構簡單的白色酸性結晶，廣泛存在於maca許多蔬果中，並有多種用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,維他命C具有強大的抗氧化作用，有助瑪卡於代謝，降低心血管疾病和癌症風險。此外，它還是膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。,使用維他命C的安全性,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用，早期被用瑪卡副作用於預防和治療壞血病（Scurvy），如今廣泛用於治療感冒和其他感染。其各種功效如下：,在台灣，番石榴是維他命C的最佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其オメガ3サプリ他如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。。オメガ3サプリ。

1. **抗氧化作用**：幫助孩子抵抗壓力，維持良好狀態。
2. **促進膠原蛋白形成**：有助於DHA・EPAサプリメント傷口癒合黑瑪卡推薦及組織修復，適合活潑好動的孩子。
3. **維持細胞緊密排列**：增強組織的穩定性和功能完整性。
4. **增進結締組織、オメガ3サプリ骨骼和牙齒生長**：維持結構的穩定和健康。
5. **改善鐵吸收**：提高紅血球、血紅素等的品質和功能。
6. **支瑪卡副作用持牙齦和皮膚健康**：減少皮膚及牙齦問題。
7. **增加保護力**：提高身體對外來侵害オメガ3サプリ的抵抗能力。,#如何選擇合適的維他命C補充品？,##蔬菜,黑瑪卡推薦ptt維他命C建議餐後補充，以提高其他營養素吸收並減少腸胃不適。分次少量補充才能維持維他命C的有效濃度。,吃維他命C的好處有哪些？營養師告訴你維他命C的7大功效及兒童每日建議攝取量！,維黑瑪卡他命C廣泛存在於各種食物中，尤其是蔬菜和水果。以下是常見的高維他命C食物：,1. **避免高溫烹調瑪卡什麼時候吃和長時間水煮**：選擇生食、涼拌、快速汆燙或蒸煮能更好保留維他命C。
2. **趁新鮮補充**：長時間存放會導致維他命C流失。
3. **儲存於乾燥陰涼處**：避免陽光直射和潮濕。
4. **避免使用瑪卡金屬容器**：選擇玻璃或塑料容器能延長保存期オメガ3サプリ限。,#高維他命C食物排名,##衛福部DRIs建議攝取量,#最佳補充時間,医療専門家#什麼是維他命C？,#維他命C的特性與重要性,#維他命C的攝取注意事項,維他命C是水溶性維他命，補充後在體內停留時間較短，約2小時後隨瑪卡dcard著尿液或汗液被排出。因此，建議少量多次補充。尤其在面對季節變換、學習壓力等情況時，更需瑪卡副作用要充足的維他命C來維持最佳狀態。,- 韭菜、彩椒、青椒、香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心オメガ3サプリ菜等。,##水果,- 12歲以下：40～80毫克/天
– 13歲以上：10瑪卡副作用0毫克/天,#總結,1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/100克
4. 黑醋栗：181毫克/100オメガ3サプリ克
5. 羽衣甘藍：93毫克/100克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/100克
8. 木瓜：61毫克/100克
9. 荷蘭豆：60毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,維他命C（又稱維生素Cmaca或抗壞血酸）是一種無法自行合成的微量營養素，但對人體健康至關重要。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，無法自行製造維他命C，因此必須從飲食中攝取。,#維他命C的黑瑪卡推薦7大好處,- 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,維他命C對於兒童的健康具有多方面的好處，但需注意適量補充，尤其要根據實際需求和專家建議來選黑瑪卡推薦ptt擇適合的補充方式。了解維他命C的特性和食物來源，才能真正給孩子最好的健康保障。,1瑪卡什麼時候吃. **單次補充量不超過500 mg**：避免吸收率降低。
2. **成分單純**：避免多餘添加物，選擇適合需求的複方。
3. **形式多樣**：根據年齡和喜好選擇錠狀或粉狀補充品。,#哪些DHA・EPAサプリメント食物富含維他命C？。瑪卡副作用